Одна из основных причин НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Если вы не стремитесь набрать мышечную массу и даже, напротив, работаете с целью снизить объемы тела, то, прежде всего, необходимо тщательно следить за тем, что вы едите.

1. Первое правило известно многим: чтобы уходили объемы, нужно тратить в день больше калорий, чем вы получаете с пищей. Обычно с началом активных тренировок мы активно тратим энергию и сжигаем калории, однако это может привести и к тому, что девушки начинают переедать и, следовательно, поправляться.

2. Второе правило: питание должно быть сбалансированным. В среднем необходимо за день употреблять 40% белка, 45% углеводов и 15% жиров. Хотя я бы рекомендовала углеводы перенести на первую половину дня, сократив их общее количество, и преимущество отдать продуктам, содержащим белок: мясо птицы, нежирное мясо (например, говядина), рыба, яйца, обезжиренный творог или кефир.

3. Третье правило: вести дневник питания. Вы должны знать, что и сколько вы съедаете и вовремя корректировать рацион. 

Одна из причин НЕуменьшения веса - УПЛОТНЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

Даже если вы тщательно следите за питанием и регулярно тренируетесь, вес все равно может увеличиваться. Или вам только кажется, что он увеличивается, потому что, например, при выполнении силовых упражнений мышцы наполняются кровью и у многих возникает ощущение, что появился дополнительный объем. Однако это не так. К сожалению, мышечная масса не растет так быстро и после небольшого отдыха этот эффект пропадает.

Тем не менее, мышечная ткань все равно реагирует на нагрузку (особенно если вы никогда ранее не занимались спортом), и уже через месяц она становится более плотной, а значит, и тяжелой (но не объемной!). Жировая ткань намного легче мышечной, поэтому часто даже при значительной потере подкожного жира и незначительном уплотнении мышечной ткани мы не видим изменений собственного веса во время взвешивания и начинаем думать, что все усилия напрасны. Иногда даже можно наблюдать увеличение веса тела на 1-2 кг.

Этого не стоит бояться. Если вы занимаетесь силовым фитнесом ради того, чтобы худеть, то есть терять подкожный жир, то уплотнение мышечной ткани вам только на пользу, так как вы будете в день расходовать большее число килокалорий, что увеличит ваши шансы похудеть.

Ирина Кашуба, управляющая и фитнес-менеджер клуба Fitness House в Петергофе, преподаватель Корпоративного Университета Fitness House, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, многократная чемпионка и призер различных российских соревнований по пауэрлифтингу, финалист национальной премии Onfit Awards 2011 в номинации «Лучший инструктор тренажерного зала», презентер конвенций.