Полное описание тренировок, которые проводятся в нашей студии и онлайн, а также описание услуг, в том числе дистанционных: разработка персонального рациона питания, семинары-тренинги по диетологии, психологическое консультирование и консультации по питанию.

тренировки: FITNESS BODY

Всего за 3 месяца регулярных тренировок талия у девушек уменьшается до 8 см, а бедра – до 5 см. Это колоссальные изменения! Джинсы и юбки становятся более свободными, требуется одежда меньшего размера.

Уникальность программы Fitness-body заключается в совершенствовании многих физических качеств: выносливости, силы, гибкости, равновесия. Цель тренинга - гармоничное и максимально широкое физическое развитие. Многие отмечают, что тренировки помогли избавиться от болей в спине, пояснице, шее, ногах. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Тренировочная программа Fitness-body базируется на сочетании широкого спектра силовых и стрейч-упражнений.

тренировки: СТРЕТЧИНГ и СТРЕТЧИНГ ЙОГА

Стретчинг, или упражнения на растягивание мышц,  – это тренировки, которые направлены на развитие гибкости, позволяющие увеличить подвижность суставов и эластичность мышц.

Неэластичность мышц шеи, плечевого пояса и грудной клетки (особенно с возрастом) приводит к округлению спины и положению головы, при котором подбородок выдвинут вперед и поднят вверх. Скованность в области таза и задней части бедер может привести к тому, что вы не сможете свободно осуществлять движения тазом. Походка становится похожей на «старческую», движения скованные, резкие и порывистые. Тугие мышцы бедер могут к тому же чрезмерно выгнуть поясницу. Этот тип нарушения осанки приводит к хроническим болям в нижней части спины. Регулярное выполнение программы на стретчинг помогает избежать или уменьшить боль в теле. Стретчинг - это залог не только хорошей гибкости, но и красивой осанки, легкой походки, движения женщины становятся более свободными и изящными.

Стретчинг-йога – растяжка с элементами оздоровительной гимнастики. Позволяет не только развить гибкость, но и значительно укрепить мышечный каркас.

тренировки: ПИЛАТЕС

Комплекс статических или малоамплитудных упражнений, в котором очень хорошо прорабатываются глубокие мышцы. Во время тренировки мышцы развиваются равномерно; уровень метаболизма и обмена веществ в мышечной массе резко возрастает. Научившись задействовать мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные ощущения. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Важно! Результат можно ощутить уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

тренировки: ЗДОРОВЬЕ +

Оздоровительная гимнастика - комплексная система тренировок для людей зрелого и пожилого возраста. Подходит также для тех, кто нуждается в физической реабилитации после различных травм и перенесенных болезней.

Каждое занятие включает мягкие упражнения на все группы мышц, направленные на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата. Программа включает суставную гимнастику, которая помогает улучшить гибкость и эластичность мышечно-связочного аппарата. Особенности тренинга: умеренный темп и щадящая нагрузка. Важно: перед началом тренировок необходимо сообщить о состоянии здоровья, в т.ч.: показатели давления, гормональный фон и состояние эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата и хронические диагнозы. Тренинг рекомендуется для любого уровня физической подготовки.

психология: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ (есть дистанционные консультации! обращайтесь по номеру 89115565915 (желательно Viber или WatsApp или Telegram) пишите в личные сообщения в контакте https://vk.com/avgusta_filatova))

Психологическая помощь в решении проблем: Трудности общения (личное, деловое, в семье), Тревога, Страх, Депрессия, Насилие, Зависимость (пищевая, алкогольная и др.), Отклоняющееся поведение и многое др.  Обращайтесь, если вы находитесь в тупике и не знаете, что предпринять; если не можете похудеть; если в семье постоянные конфликты; если проблемы в интимной сфере; если испытали сильное потрясение; если вас преследуют фобии; если вы чувствуете усталость от жизни или стараетесь понять смысл жизни и др. В консультировании используются современные направления терапии - методы краткосрочной психотерапии.

диетология:

СЕМИНАР-ТРЕНИНГ ПО ДИЕТОЛОГИИ "ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС"

Не можете привести фигуру в порядок? Хотите похудеть или перестать быть "худышкой"? Вам сюда! Для любого возраста и образа жизни!

На повестке: Сытая и стройная - как это возможно? Что я еще не знала о здоровом питании? Пресловутые белки, жиры и углеводы, а также калории – что это и с чем их едят? Как похудеть без вреда для здоровья? Как увеличить вес, если я "худышка"? Семья и дети – как питаться правильно вместе? Моя пищевая зависимость: как выявить плохие пищевые привычки и поменять их? Психические расстройства приема пищи: в чем причины, как лечить или как не заболеть? (речь идет о переедании, голодании и др.) Нужно ли бороться с генетикой и наследственностью? Как срочно похудеть перед праздниками и избежать последствий обильного застолья? Как работают механизмы физической нагрузки и как они влияют на вес? Как мотивировать себя на перемены? Как сохранить достигнутые результаты и двигаться дальше?

По данным научной литературы, в том числе переиздаваемого на протяжении многих лет труда многих русских ученых и утвержденного Минздравом России – книги по Диетологии. Просто о сложном с яркими примерами и обсуждением.

Семинары проходят в последнее воскресенье месяца с 11 до 13 часов. Необходима предварительная запись.

диетология: ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (если необходимо составить рацион дистанционно, обращайтесь по номеру 89115565915 (желательно Viber или WatsApp или Telegram) или пишите в личные в контакте https://vk.com/avgusta_filatova)

Составим для Вас индивидуальную программу питания в зависимости от цели: снижение веса, набор мышечной массы, сохранение веса. Учитываются пищевые предпочтения, особенности трудового дня, семейные традиции и привычки, физическая активность, состояние здоровья и др.

Сбалансированный рацион по нутриентам: белки, жиры, углеводы; витамины и др. микроэлементы. Просчитывается энергетическая ценность (калорийность) дня и некоторых блюд.  Конкретные цель и сроки, оценка результатов.